Fascia – kroppens alt for oversete netværk

Indledning

Jeg var i går eftermiddags inviteret forbi, hos U14 Liga 1 holdet fra Fortuna Hjørring, til at afholde et arrangement, skiftevis for de 19 fodboldspillere, deres trænere og efterfølgende deres forældre, hvor jeg havde forberedt temaet FASCIA.
Jeg har nemlig med samme tilgang – og igennem en periode, ugentligt været tilknyttet håndboldherrerne fra Elitesport Vendsyssels 1. Division og de sidste år er det gået op for mig, hvor vigtigt arbejdet med fascia faktisk er.
Det slår mig samtidig, at det ikke kun er på banen eller i hallen, at fascia har betydning, men i lige så høj grad på arbejdspladsen. Hos kontorfolk, hvor mange timer foran computeren/ved skrivebordet kan føre til spændinger og hovedpine. Hos håndværkere og sundhedspersonale, hvor tunge løft og ensidige bevægelser kan ende med rygskader. Og i virksomheder, hvor for mange sygedage kan koste både trivsel og ressourcer.

Alt det har inspireret mig til at skrive lidt om fascia og jeg håber du som læser, kan drage nytte af indlægget, uanset om du er sportsudøver, virksomhedsejer, kontorarbejder, håndværker, eller bare nysgerrig.

Hvad er fascia egentlig?

Jeg har selv dyrket yoga i mange år og altid haft fokus på flows, åndedræt og opbygning af muskler. Det er bestemt også vigtigt!
Men jeg har – ligesom mange andre – overset noget mindst lige så vigtigt: bindevævet, også kaldet fascia.

For at de udøvere jeg underviser – og for dig som læser – bedre kan forstå fascia, bruger jeg ofte billedet af en appelsin:

• Hvis du tager skallen af en appelsin, kan selve frugtkødet indeni svare til musklerne i din krop.
• De hvide hinder, der omgiver hver båd, er som fascia, der både holder musklerne på plads og adskiller dem.
• Og splitter jeg en enkelt båd af, ser man, at selv de små celler med saft inden i kødet er holdt sammen af endnu finere hinder.

Sådan fungerer fascia i kroppen faktisk også.
Det gennemtrænger alt i din krop – ikke kun som en ydre hinde, men som et væv, der forbinder og giver struktur helt ned på det aller mindste niveau. Det binder på en måde hele kroppen sammen og adskiller det hele på samme tid.

Når fascia ikke bliver motioneret eller bevæget

Jeg sammenligner også gerne fascia med en natursvamp – du ved sådan en mange har liggende på badeværelset:

• For når svampen er fugtig og elastisk, kan den let klemmes, vrides og når den slippes igen, springe tilbage til sin vante form.
• Men når den tørrer ud, bliver den hård, stiv, skrøbelig og kan knække.

Det samme sker med fascia. Hvis jeg ikke giver bindevævet den rette opmærksomhed, bliver det stift og ufleksibelt. Og det mærker jeg som smerter, spændinger, nedsat bevægelighed og i værste fald en skade.

“Men det sker jo kun for naboen – og ikke for mig”

Lige med hensyn til skader, så oplever jeg ofte, at mange først kommer til mig, og for reaktiv behandling når først det er gået galt:

• når ryggen låser,
• når skulderen pludselig gør ondt,
• eller når hofterne føles så stive, at det er svært at bevæge sig frit, uden det gør ondt.

Jeg skal skynde mig at sige, at jeg tror det er meget naturligt som menneske, at vi typisk først reagerer, når kroppen råber højt. Hvor mange af jer har ikke denne sætning indbygget: “Men det sker jo kun for naboen – og ikke for mig”? 😊
Denne sætning har jeg også haft indbygget i min overbevisning, men jeg er et væsentligt anderledes sted i dag. For jeg har nemlig også mærket, hvor meget mere meningsfuldt det er at forebygge frem for blot at slukke ildebrande. For når det først brænder, kan det vare længe at slukke, hvis man da overhovedet kan slukke branden tilstrækkeligt.

Yin Yoga – næring til bindevævet

Fascia reagerer allerbedst på blide, længerevarende stræk – og det er præcis det, jeg arbejder med i mine Yin Yoga klasser.
Når vi bliver i en passiv Yin Yoga stilling i 3–5 minutter, sker der nemlig flere ting i kroppen:

• Vævet hydrerer sig selv igen – akkurat som natursvampen, der suger vand og bliver blød og elastisk.
• Vores bevægelighed øges – fordi fascia får tid til at give efter og slippe spændinger.
• Mange oplever, at spændinger og ubehag mindskes, når bindevævet bliver mere smidigt.
• Og flere oplever, at restitution føles lettere, fordi cirkulationen forbedres.

Hvor de mere dynamiske træningsformer vi dyrker til dagligt, som eks.vis fodbold, håndbold, tennis og padel, styrker musklerne, går Yin Yoga i dybden med det væv, der holder det hele sammen.
Derfor er Yin Yoga for mig ikke bare afslapning – det er en aktiv og nødvendig investering i kroppens velvære og bevægelighed.

Små skridt med stor effekt

Jeg behøver ikke at gøre det kompliceret. Selvom kroppen med al sandsynlighed kalder på mere, kan bare et par minutters fokus om dagen, eller en enkelt fast Yin Yoga time hver uge, være nok til at give bindevævet bedre smidighed og funktion.

Og jeg ved – at når jeg selv giver min fascia både tid og opmærksomhed, så giver den mig noget essentielt tilbage:
Nemlig en krop, der føles friere, stærkere og meget mere bevægelig i hverdagen.

Gør som jeg – Og tag dig godt af din egen FASCIA!

Forfatter
Lasse Haurdal Nielsen

Akupunktør, Cuppingterapeut og Yogalærer